缓解情绪焦虑，可以从小的方面做起

　　缓解情绪焦虑，可以从小的方面做起!其实不良情绪的产生，很多时候也都是工作生活中的小事情处理不到位一点点积累导致的，所以当你感到情绪很焦虑的，但还没有达到焦虑病情的程度，建议不妨先从生活中的小细节处做起，来帮助缓解消除焦虑，若是已经确诊了病情，及时接受治疗才是正确选择，下面将从两个方面问大家解答问题，希望对大家有一定的帮助。

　　每天按时起床。

　　卧床休息是摆脱焦虑的第一步。闹钟一响，马上起床，让焦虑无处藏身。

　　每天记录你的微笑。

　　我经常暗示我可以做得很好。研究表明，微笑会引发大脑中与兴奋情绪相关的区域释放内啡肽，从而使人感到快乐。给自己打气，一定能赶走焦虑!

　　每天做1-3分钟的呼吸练习。

　　科学可以激活不活跃的自主神经，缓解压力和肌肉紧张，提高情绪控制能力。每天做1-3分钟的呼吸练习，专注于呼吸本身。即使焦虑来了，你也能自如应对。

　　每天锻炼30分钟有氧运动。

　　适当的有氧活动，如跑步、活力健身等，可以锻炼心肺功能。这是一项体育回报率最高的投资，永远不会后悔。你现在运动时流下的每一滴汗水，一定会不辜负你的未来。

　　每天睡前练习冥想正念。

　　专注于对抗焦虑。专注和投入是对抗焦虑的核心，冥想可以训练个人的专注能力。睡前跟随国际名师的正念禅修，关注当下的状态，感受平和与喜悦。

　　每天早点睡觉。

　　有足够的精神，才有力量吓跑。焦虑，身边有明确规划，从不安于现状的人，一般都有一个特质:自律。所有的自律都是从早睡开始的。与其想太多，不如早点睡觉，打起精神再开始。

　　技巧

　　其实焦虑是生存本能，是对“未来会有危险”的恐惧。它可以帮助你时刻保持警惕，从而更好地保护自己。也许我们无法掌控复杂的外部世界，意外和疾病不会提前预警，但我们依然可以从自身做起，未雨绸缪，用自己的理智和行动打破焦虑!

　　焦虑症治疗

　　1. 药物治疗：应在医生指导下进行。选择什么样的药物，如何应用，都需要在医生的指导下进行。很多时候，有些患者反复看病，却没有很好的疗效。是因为他们选择了合适的药物，却没有按照合适的方法服用。常用的药物有抗焦虑药、镇静剂、一些抗抑郁药，当然还有中药、针灸等等。

　　2.心理治疗：较好的治疗焦虑症的方法，当然必须在正规心理医生的指导下进行治疗。

　　3.家庭康复：因为简单便宜，一般患者更容易接受。但是在医生的指导下，持之以恒可以取得更好的效果。家庭康复治疗包括饮食调节、适当运动、自我心理调节等方法。

　　4.饮食：以均衡饮食为原则，可以多吃富含维生素B的粗纤维食物，避免咖啡因、烟酒等容易引起神经兴奋的物质。还有一些含钙、卵磷脂等物质的食物如牛奶、鸡蛋、富含叶酸的绿叶蔬菜、富含钙和镁的香蕉等。或者吃一些具有安神清火作用的食物如大枣、百合、莲子带核、菊花茶等。也能起到更好的治疗作用。

　　5.运动和日常生活：让自己的生活尽量规律，吃饭睡觉尽量固定时间，保证每天有一定的时间做户外活动。不要太暴力，长期坚持做就好。

　　缓解情绪焦虑，可以从小的方面做起!不管是去医院接受正规治疗，还是自己在家做好日常的护理工作，都是可以很好的帮助稳定和控制病情的，当然消除焦虑情绪不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能看见一个好的结果。