缓解焦虑病情，这么做效果好

　　缓解焦虑病情，这么做效果好!焦虑症的特征就是不管遇到什么事情都特别紧张不安，甚至是不知所措，有时候还会考虑的过多，担心一些也许不会发生的事情，有一种杞人忧天的思想，想的太多便会影响睡眠与饮食，严重时候还会出现惊恐发作呼吸紧促，不及时抢救可能就会对什么造成一定的伤害，为此，一定要注重调节才是。

　　焦虑症有哪些表现?

　　1.急性焦虑

　　急性焦虑的主要症状是反复出现不可预测的、强烈的恐惧体验，一般持续5~20分钟，不超过1小时。常伴有濒死感和失控感，心跳加快，呼吸困难，心跳不规则。严重者可出现头痛、头晕、晕厥、窒息和感觉异常。

　　2.慢性焦虑

　　慢性焦虑的主要症状是过度担心紧张和恐惧，常伴有口干、尿频、心悸、多汗、坐立不安、难以入睡和多梦易醒。

　　3.社交焦虑

　　社交焦虑的主要症状是害羞和紧张，不敢直视他人的眼睛，害怕做出丢人的行为，甚至感到羞耻，从而回避社会交往，与社会完全隔绝。

　　如何缓解焦虑症?

　　1.努力完成该做的事

　　一般遇到烦心事的时候，会伴有焦虑。总是担心自己做不好，不断产生负面情绪。这个时候就要坚持把事情做好，不能半途而废。即使遇到困难，也要以极大的勇气去做。当完成后，会发现事情并没有想象的那么困难或者糟糕。通常想象中最糟糕的情况并没有发生，只是被负面情绪吓到了。真正做的时候没有那么多时间继续焦虑，也没有那么多时间去想象不好的结果。做完之后，觉得一切都没那么难了。

　　2.给予积极的暗示

　　暗示的力量是很强大的，但是要时刻进行积极的自我暗示，时刻暗示自己能做到，做好，处理好任何问题。睡前听点轻音乐，用正能量的语言暗示自己。暗示是输入到一个人潜意识中的指令。如果潜意识完全接受这种积极的暗示，就会在无形中产生自信，减少焦虑。但是，这不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。

　　3.适当运动

　　当你感到焦虑的时候，不妨出去运动缓解一下，比如跑步、打球或者练瑜伽。尝试与家人或朋友一起做运动，或一起做愉快的事情，以帮助缓解焦虑。

　　4.寻求心理咨询

　　如果你有严重的焦虑，需要寻求心理医生的咨询，帮助你理清焦虑，解决你的思想负担。另外，学会自我反省。有些焦虑症是对已经经历过的情绪体验和欲望的过度抑制。这时候就要多进行自我反思，适当向朋友和亲人倾诉或者选择合适的发泄方式，及时清除或者缓解焦虑情绪。

　　缓解焦虑病情，这么做效果好!注重自我心态的调节是很关键的，不要吧事情想的太复杂，也不能一遇到挫折就焦虑烦躁不安，不仅无法解决问题，还会让自己陷入绝望之中，因此，一定要关注情绪问题，必要时候做心理咨询疏通也是有必要的。