面对抑郁症病情，如何学会自救

　　面对抑郁症病情，如何学会自救!在确诊了抑郁症病情之后，是需要选择一家口碑良好的精神心理医院接受科学系统治疗的，来帮助稳定病情防止后续持续发展，与此同时病人自身也要积极的配合治疗，以及主动做好相关的护理工作，多参加一些集体小活动，多培养一些兴趣爱好来转移对疾病的关注，这样可以减少不良情绪的发生，对病情也是有很大的帮助。

　　1、建立一套适合自己的可以长期使用的抑郁症心理自愈训练方案。抑郁症要做好打持久战的准备，因为它的根源并不是因为眼前的事情而产生的，而是长久以来的一个积累。所以你需要有一套适合于自己的专业的抑郁症心理自愈方案，能够系统的有效的根据自己的状态轻松的执行，并且每一天从中体验到成长的乐趣。

　　2、自杀高危期一定要遵医嘱，请求医院的帮助。在自杀高危期的时候一定要寻求专业医护人员的帮助，不要硬扛，不要用自己的生命去冒险。请相信科学对于抑郁症痛苦的躯体症状的干预和治疗水平，远离各种各样网上负面的自杀信息，只要长期的用专业科学的方式治疗抑郁症一定会康复。

　　3、培养一套让自己舒服的人际交往系统。很多人从小到大自己生活在一种扭曲的人际交往模式里，比如说喜欢讨好别人，或者喜欢没有底线的付出……这些都是扭曲的人际交往模式，在抑郁症自我心理训练里，你需要重新创造一套让自己感觉到非常舒服的交往模式，不讨好，不尖锐，既能体谅到别人，又能够更好的做自己，这是每个抑郁症患者都需要寻找到的一套舒服的交往模式。

　　4、每天因为一件小事对自己奖赏。每天因为一件小的事情做到了而大大的奖励自己，比如今天从每天只吃一顿饭到了可以吃两顿饭。这个时候奖励自己吃一块最喜欢的巧克力。又或者今天走出门超过了两个小时，奖励自己买一瓶喜欢吃的口香糖。时时刻刻地看到自己的成长和进步，大大的奖励自己。

　　5、每天因为一件小事对自己夸奖。今天看书比昨天多看了一章节，对着镜子把自己大大的夸奖一番。告诉自己：我真的太棒了。居然看书都比昨天多看了一章节，我真的太喜欢我自己了。

　　6、每天只做自己想做的事情。不要强迫自己做任何不想做的事情，每天只做自己喜欢做的事情。如果不想出去散步，那就不要出去，此刻如果想看一部搞笑的电影，那么就打开手机，快乐地看一部搞笑的电影。不要用任何人的想法来强奸自己的思想。每一天承诺自己去做自己想做的事情。

　　7、敢于接受人生的无常。永远不要认为人生是固定不变的。无常才是人生的本质。得到和失去永远并存在这个世界上，如果有一见如故的存在，就有一别两宽的分离。没有什么事情是永恒的，锻炼自己对无常的接纳。

　　8、记录别人对自己的美好之处。每天记录身边的人的优点，特别是容易让你生气的人。比如说妈妈今天又啰嗦我了，真讨厌。但是我要记录她今天让我开心的地方。比如说妈妈给我做的早餐非常好吃，妈妈今天又给我买了一个大西瓜甜甜的。当你记录下来别人的美好的时候，慢慢地也就不生气了。

　　9、记录别人优点。对一些自己不太喜欢的人，可以记录一些对方的优点，比如说他虽然说话很大声，但是说话非常讲信用，每次承诺给我的事情都能够办得到。他虽然比较清高，但是他做事情很认真，在工作当中与我合作很少有出错的地方。当记录身边的人更多的优点，使自己就不会沉浸在讨厌对方的偏见中。

　　10、挖掘自己每天的成长。看到自己每天的成长点，比如说今天学到了一个很喜欢的知识，自己又进步了，今天自己可以有力气洗澡了，比昨天又进步了。今天自己吃药的时候多喝了两杯水，身体有感觉到更舒服了，每一天自己都有小小的进步，把这些小进步变成惊喜。

　　面对抑郁症病情，如何学会自救!每天按时吃药以及定期做心理咨询疏导是必不可少的，然后平日里多丰富一下自己的生活，尽量避免一个独处，这样可以降低失落感以及无助感，多去感受生活的美好，心情自然也能好起来。