预防失眠的健康方式有哪些

　　预防失眠的健康方式有哪些!失眠也是可以预防的，虽然并不能完全杜绝风险，但是可以降低概率，这样的话也能保护自己能有一个良好的睡眠，只有身体好了才能机会去更好的创造生活，但是具体怎么操作才能保持良好睡眠，这就需要多加了解一些科学的预防方法，并贯彻落实到生活中去。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周总之，睡眠不好会对身体有很严重的影响，所以大家已经要保证良好的睡眠，不要经常熬夜，如果睡眠不好要按照上述方法自行调整。

　　预防失眠的健康方式有哪些!每一个环节都是不能少的，尤其是要合理安排每天的饮食和作息问题，晚上不能吃的太晚太多或者空腹挨饿，尽量不要熬夜晚睡，睡前可以听听音乐泡泡脚，平时适量运动即可。