长期睡不好觉，要如何减轻失眠症

　　长期睡不好觉，要如何减轻失眠症!想的太多或者身体状况不适都是导致人们晚上睡不好觉的主要原因，如果消除病因的话，可能就会发生持续性失眠的情况，令人绝望而又痛苦，失眠不仅是一种状态表现，同时还有可能会给人们的健康造成极大的伤害，具体，怎么做才能消除失眠症保持良好睡眠呢?下面就一起来看看吧。

　　1.睡眠环境很重要。

　　睡眠不好怎么办?首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。当然也不应该轻易被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度在18℃到20℃左右。

　　2.提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办?能达到良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人的精力下降，反应迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人的慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦境。

　　3.调整饮食

　　我们经常会看到这样的情况:少数人在摄入大量食物或饮料如咖啡、巧克力、可乐、茶等后，主观上并不觉得睡眠不好。但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。

　　4.静坐冥想

　　如果真的很难入睡，不要只是在床上挣扎。辗转反侧只会让你更加焦虑，更加失眠。这时候你不妨起来打坐，想象一些熟悉而向往的场景，比如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等等。总之，想象一下你期待看到的美好场景，放松一下，说不定一个瞌睡头就来了。当然，你也可以起来做一些放松和温和的活动，这些活动可以帮助你放松身体和神经，睡得更好。

　　5.不要强调早起。

　　很多人晚上睡不着，因为怕自己起不了早。一直想着“早起”，会让人感到恐慌，更难入睡。这时，你可以对自己说:你起不了床，是因为睡眠不足，身体困倦。只要早睡，保持充足的睡眠时间，身体和昼夜节律自然会让你早起，而不会过度焦虑。

　　6.给自己营造一种入睡的仪式感。

　　完整的仪式行为满足了自己的感受。可以在睡前听一段音频，闭上眼睛放松思绪，静静地听。大约10分钟。听完后关灯自然睡觉。

　　7.睡前洗个热水澡或者泡脚。

　　热水澡和热脚可以促进人体血液循环。同时，体温的下降有助于引起睡意，可以帮助我们快速入睡。

　　8.用一些辅助工具

　　蒸汽眼罩能让人感到放松。如果不想买眼罩，可以用热毛巾敷在眼睛周围代替。敷上两三分钟后，你会觉得很舒服，很累。

　　对于懒人来说，梳子可能是最方便的。睡前梳头可以刺激头部很多穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，使大脑快速入睡。

　　长期睡不好觉，要如何减轻失眠症!失眠其实也不是什么大问题，前提是需要大家认真对待才行，尽早的规范一下自己的饮食作息问题，多做一些有氧运动提高抵抗力，这样对睡眠的帮助都是很大的。